حساب كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم BMI)
اكتب وزنك بالكيلوجرام وطولك بالسنتيمتر، فيظهر مؤشر كتلة جسمك وتصنيفه والوزن الطبيعي لطولك.
المرجع: تصنيف منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة السعودية للبالغينآخر مراجعة: 28 ربيع الآخر 1448 هـ (9 أكتوبر 2026م)
الجواب باختصار
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام ÷ مربع الطول بالمتر. للبالغين من 20 سنة فأكثر: أقل من 18.5 نقص في الوزن، ومن 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي، ومن 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة بثلاث درجات. الأطفال والمراهقون يُقيَّمون بمنحنيات النمو حسب العمر.
كيف تُحسب؟
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
الوزن الطبيعي لطولك = من 18.5 × مربع الطول إلى 24.9 × مربع الطول.
مثال محلول
خالد طوله 175 سم ووزنه 82 كجم، وعمره 35 سنة.
- الطول بالمتر: 1.75، ومربعه 1.75 × 1.75 = 3.0625
- المؤشر: 82 ÷ 3.0625 = 26.8
- 26.8 يقع بين 25 و29.9، فالتصنيف زيادة في الوزن
- الوزن الطبيعي لطوله: من 56.7 إلى 76.3 كجم
مؤشر خالد 26.8، ويحتاج إلى إنقاص نحو 5.7 كجم ليصل إلى أعلى النطاق الطبيعي
جدول جاهز
| الطول | من | إلى |
|---|---|---|
| 150 سم | 41.6 | 56.0 |
| 155 سم | 44.4 | 59.8 |
| 160 سم | 47.4 | 63.7 |
| 165 سم | 50.4 | 67.8 |
| 170 سم | 53.5 | 72.0 |
| 175 سم | 56.7 | 76.3 |
| 180 سم | 59.9 | 80.7 |
| 185 سم | 63.3 | 85.2 |
| 190 سم | 66.8 | 89.9 |
حالات خاصة وأخطاء شائعة
- التصنيف كما تنشره منظمة الصحة العالمية: أقل من 18.5 نقص في الوزن، 18.5 إلى 24.9 طبيعي، 25 إلى 29.9 ما قبل السمنة (زيادة في الوزن)، 30 إلى 34.9 سمنة من الدرجة الأولى، 35 إلى 39.9 من الدرجة الثانية، 40 فأكثر من الدرجة الثالثة. ووزارة الصحة السعودية تنشر الحدود نفسها.
- الأطفال والمراهقون (من سنتين إلى 19 سنة): لا يُطبَّق عليهم هذا الجدول. يُحسب المؤشر بالطريقة نفسها، ثم يُقارن بمنحنى النمو حسب العمر والجنس، ووزارة الصحة تعتمد منحنى النمو السعودي. لذلك إذا كتبت عمراً أقل من 20 سنة لا تعرض الحاسبة تصنيفاً.
- الرياضيون وأصحاب العضلات: المؤشر لا يفرّق بين الدهون والعضلات والعظام، فقد يصنّف شخصاً عضلياً ضمن الزيادة وهو قليل الدهون.
- كبار السن: مع التقدم في العمر تقل العضلات وتزيد الدهون، فقد يبدو المؤشر طبيعياً والدهون مرتفعة. دراسة على أمريكيين فوق 60 سنة وجدت أن المؤشر أداة ضعيفة لاكتشاف السمنة عندهم.
- الحامل: لا تستخدم هذه الحاسبة أثناء الحمل؛ الوزن يزيد طبيعياً، والطبيب يتابعه بحسب وزن ما قبل الحمل.
- حدود أقل لبعض الشعوب: الخدمة الصحية البريطانية تعتبر الزيادة تبدأ من 23 والسمنة من 27.5 لعدة مجموعات منها ذوو الأصول الشرق أوسطية وجنوب الآسيوية، لأن المخاطر الصحية تظهر عندهم بوزن أقل. الحاسبة تعرض التصنيف العام، فاسأل طبيبك إذا كان مؤشرك بين 23 و25.
أسئلة شائعة
كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم بنفسي؟
اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر. مثال: 70 كجم وطول 1.75 م: 70 ÷ 3.0625 = 22.9.
كم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟
من 18.5 إلى 24.9 للبالغين من 20 سنة فأكثر، رجالاً ونساءً، بحسب منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة السعودية.
هل يختلف حساب كتلة الجسم للنساء عن الرجال؟
للبالغين لا. المعادلة والتصنيف واحدان للجنسين. الجنس يدخل فقط في تقييم الأطفال والمراهقين، لأن منحنيات النمو منفصلة للأولاد والبنات.
كيف أحسب كتلة الجسم للأطفال؟
المعادلة نفسها، لكن النتيجة لا تُقرأ بجدول البالغين. تُقارن بمنحنى النمو حسب العمر والجنس، وتُعدّ سمنة عند النسبة المئوية 95 فأكثر. اطلب من طبيب الأطفال قراءتها على منحنى النمو.
هل مؤشر كتلة الجسم يقيس الدهون؟
لا. هو نسبة بين الوزن والطول فقط، ولا يفرّق بين الدهون والعضلات، ولا يبيّن أين تتركز الدهون. لذلك يُستخدم للفرز الأولي، ويُكمَّل بقياس محيط الخصر وتقييم الطبيب.
ما الوزن الطبيعي لطول 170 سم؟
من 53.5 إلى 72.0 كجم تقريباً، وهو الوزن الذي يعطي مؤشراً بين 18.5 و24.9.
المصادر
- وزارة الصحة السعودية: السمنة (تصنيف مؤشر كتلة الجسم) (آخر مراجعة: 28 ربيع الآخر 1448 هـ (9 أكتوبر 2026م))
- وزارة الصحة السعودية: زيادة الوزن والسمنة (منحنى النمو السعودي للأطفال) (آخر مراجعة: 28 ربيع الآخر 1448 هـ (9 أكتوبر 2026م))
- WHO Regional Office for Europe: Nutrition for a healthy life (BMI definition and classification table) (آخر مراجعة: 28 ربيع الآخر 1448 هـ (9 أكتوبر 2026م))
- WHO: Obesity and overweight fact sheet (adult and child definitions) (آخر مراجعة: 28 ربيع الآخر 1448 هـ (9 أكتوبر 2026م))
- CDC: About Body Mass Index (limitations; children and teens) (آخر مراجعة: 28 ربيع الآخر 1448 هـ (9 أكتوبر 2026م))
- NHS: Obesity diagnosis (muscle, and lower cut-offs for some ethnic groups) (آخر مراجعة: 28 ربيع الآخر 1448 هـ (9 أكتوبر 2026م))
- Batsis et al., Diagnostic accuracy of BMI to identify obesity in older adults, International Journal of Obesity (PMC) (آخر مراجعة: 28 ربيع الآخر 1448 هـ (9 أكتوبر 2026م))